🔹
10 minut indywidualnego treningu / miesiąc – sam wybierasz dogodne terminy, a coaching masz w cenie.
🔹
15-20 minut zajęć grupowych / miesiąc – dynamiczne sesje treningowe w małych grupach (2-4 osoby) z instruktorem i profesjonalnym wsparciem.
🔹
Wprowadzenie do planu zajęć – instruktor opowiada, co będziemy robić w tunelu i na co zwrócić uwagę
🔹
Ćwiczenia "na sucho" – trenujemy pozycje i ruchy, które później wykonamy w powietrzu.
🔹
Rozgrzewkę – aktywujemy ciało, rozciągamy się i przygotowujemy fizycznie do latania.
Takie przygotowanie pozwala lepiej wykorzystać czas w tunelu, szybciej zrobić progres i zwiększyć bezpieczeństwo.
🔹
Cel: Nauka kontroli pozycji ciała w osi pionowej.
🔹
Przebieg: Ruch odbywa się głównie poprzez ustawienie głowy.
Zaczynamy od delikatnego wiatru i zwiększamy jego siłę, jeśli uczestnik
czuje się komfortowo.
🔹
Cel: Wprowadzenie do sterowania ruchem rotacyjnym w tunelu.
🔹
Przebieg: Uczestnik uczy się obracać wokół własnej osi przy użyciu minimalnych ruchów ramion, z naciskiem na precyzję i kontrolę.
🔹
Cel: Utrzymanie stabilności podczas obrotów.
🔹
Przebieg: Ćwiczymy powolne, kontrolowane obroty bez opadania lub
wznoszenia, zachowując stabilną sylwetkę
🔹
Cel: Doskonalenie płynności ruchów i samodzielności uczestnika.
🔹
Przebieg: Uczestnik uczy się wchodzić i wychodzić z tunelu przy minimalnym
wsparciu instruktora, zachowując prawidłową pozycję i kontrolę.
Wprowadzenie uczestnika na niskim wietrze, położenie na siatce. Instruktor znajduje się naprzeciwko
🔹
Cel: Rozluźnienie ciała, zapoznanie z podstawową pozycją latania.
🔹
Przebieg: Delikatne skręty ciała, początkowo półobroty równoległe do instruktora.
Jeśli uczestnik dobrze sobie radzi, wprowadzamy naukę ruchu latania do przodu.
🔹
Cel: Nauka kontroli pozycji ciała w osi pionowej.
🔹
Przebieg: Ruch odbywa się głównie poprzez ustawienie głowy.
Zaczynamy od delikatnego wiatru i zwiększamy jego siłę, jeśli uczestnik czuje się komfortowo.
🔹
Cel: Wprowadzenie do sterowania ruchem rotacyjnym w tunelu.
🔹
Przebieg: Uczestnik uczy się obracać wokół własnej osi przy użyciu minimalnych ruchów ramion, z naciskiem na precyzję i kontrolę.
🔹
Cel: Utrzymanie stabilności podczas obrotów.
🔹
Przebieg: Ćwiczymy powolne, kontrolowane obroty bez opadania lub wznoszenia, zachowując stabilną sylwetkę
🔹
Cel: Doskonalenie płynności ruchów i samodzielności uczestnika.
🔹
Przebieg: Uczestnik uczy się wchodzić i wychodzić z tunelu przy minimalnym wsparciu instruktora, zachowując prawidłową pozycję i kontrolę.
🔹
Cel: Aktywacja mięśni i przygotowanie do dalszych ćwiczeń.
🔹
Przebieg: Krótkie wejście z naciskiem na kontrolowane ruchy góra–dół w celu przypomnienia podstaw.
🔹
Cel: Utrwalenie i rozwój techniki obrotów.
🔹
Przebieg: Wykonywanie obrotów z większą precyzją, dodajemy rotacje o 360° i sprawdzamy ich płynność
🔹
Cel: Rozwój umiejętności przemieszczania się w tunelu.
🔹
Przebieg: Uczestnik uczy się przesuwać w osi poziomej przy zachowaniu stabilnej sylwetki.
🔹
Cel: Łączenie ruchu do przodu z kontrolowanym skrętem.
🔹
Przebieg: Uczestnik układa się na wietrze i wykonuje skręty w odbiciu lustrzanym, pracując nad koordynacją.
Na tym etapie staramy się łączyć uczestników w pary i stopniowo wprowadzać do zajęć grupowych.
🔹
Cel: Rozpoczęcie integracji poznanych umiejętności.
🔹
Przebieg: Sekwencje: unoszenie się, obrót, lot równoległy i kontrolowane opadanie.
🔹
Cel: Indywidualna aktywacja i rozgrzewka.
🔹
Przebieg: Każdy uczestnik wykonuje ćwiczenia samodzielnie, po czym
wraca na siatkę na 1 minutę przygotowania przed częścią synchroniczną.
🔹
Cel: Nauka współpracy i synchronizacji w locie.
🔹
Przebieg: Dwie osoby unoszą się jednocześnie, leżąc na powietrzu, z instruktorem między nimi kontrolującym dystans i tempo.
🔹
Cel: Koordynacja ruchu obrotowego w relacji do drugiej osoby.
🔹
Przebieg: Uczestnicy obracają się do siebie twarzą, a następnie bokiem,
ucząc się reagować na wzajemne ruchy.
🔹
Cel: Doskonalenie kontroli ruchu w osi poziomej w grupie.
🔹
Przebieg: Uczestnicy poruszają się do przodu i do tyłu z zachowaniem
wspólnego rytmu.
🔹
Cel: Zwiększenie złożoności i płynności lotu.
🔹
Przebieg: Ćwiczenia w odbiciu lustrzanym – jedna osoba wykonuje manewr, druga go odzwierciedla.
🔹
Cel: Nauka utrzymania pozycji i dystansu podczas precyzyjnego lotu.
🔹
Przebieg: Uczestnicy uczą się latać twarzą w twarz oraz wprowadza się naukę latania bokiem.
🔹
Cel: Praca nad nowym kierunkiem ruchu i orientacją w tunelu.
🔹
Przebieg: Ćwiczenia latania bokiem w górę i w dół, formując powietrzny "kwadrat" w zespole.
🔹
Cel: Zabawa przestrzenią, orientacja 3D i praca zespołowa.
🔹
Przebieg: Dynamiczne przeloty, rotacje i współpraca w grupie w bardziej
zaawansowanej formie.
Minimum 30 minut zajęć indywidualnych + 45 minut zajęć grupowych
🔹
Cel: Zsynchronizowanie zespołu i przygotowanie fizyczne.
🔹
Przebieg: Proste ćwiczenia oddechowe i ruchowe, aktywacja pozycji tunelowej.
🔹
Cel: Praca na formacjach dynamicznych, rozwój współpracy i zapamiętywania układów.
🔹
Przebieg: Uczestnicy w parach wykonują zadane układy lotnicze, które łączą poznane wcześniej techniki.
Progresja pozwala na płynne przejście do bardziej zaawansowanych figur i synchronizacji w grupie.
